Parcours santé

LE SOMMEIL :

Régularité  : Essaie de te coucher et de te lever à la même heure tous les jours, même le week-end. Avoir un horaire de sommeil régulier aide ton corps à maintenir un rythme sain.

Rituel du coucher : Crée une routine relaxante avant de dormir, comme lire un livre ou écouter de la musique douce. Évite les activités excitantes ou stressantes juste avant de te coucher.

Environnement propice : Assure-toi que ta chambre est sombre, calme et à une température confortable. Un bon environnement de sommeil peut t’aider à t’endormir plus rapidement et à dormir plus profondément.

Bien dormir t’aide à apprendre et à grandir : Un sommeil de qualité est essentiel pour ton développement physique et mental. Pendant que tu dors, ton corps travaille à réparer et à renouveler ses cellules, ce qui favorise la croissance et la consolidation de la mémoire, te permettant d’apprendre et de retenir plus efficacement les informations.

LES ÉCRANS :

Temps limité : Essaye de ne pas passer trop de temps devant les écrans. Fixe-toi des limites quotidiennes pour le temps passé sur les tablettes, téléphones ou ordinateurs.

Activités variées : Remplace le temps d’écran par d’autres activités comme lire, jouer à des jeux de société, ou faire de l’exercice. Cela peut aider à développer ta créativité et ta forme physique.

Pas d’écrans avant de dormir : Évite d’utiliser des écrans au moins une heure avant de te coucher. La lumière bleue des écrans peut perturber ton horloge interne et rendre le sommeil plus difficile.

Le soin des dents :

Brossage régulier : Brosse-toi les dents au moins deux fois par jour, le matin et avant de te coucher. Utilise une brosse à dents de taille appropriée pour ta bouche et change-la tous les 2 ou 3 mois.

Durée de brossage : Assure-toi de brosser tes dents pendant au moins deux minutes à chaque fois. Cela donne assez de temps pour nettoyer toutes les surfaces de tes dents efficacement. Tu peux utiliser un minuteur ou une chanson qui dure deux minutes pour t’aider à respecter ce temps.

Technique de brossage : Utilise des mouvements doux et circulaires pour brosser tes dents : de la gencive vers les dents. Évite de frotter trop fort, car cela peut irriter tes gencives et user l’émail de tes dents. Assure-toi de brosser toutes les surfaces des dents, y compris l’extérieur, l’intérieur, et les surfaces de mastication, ainsi que ta langue pour éliminer les bactéries et rafraîchir ton haleine.

Visites régulières chez le dentiste : Va chez le dentiste pour un nettoyage et un examen au moins une fois par an. Le dentiste peut détecter les problèmes tôt et t’aider à maintenir une bonne santé dentaire.